强身手册

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书摘

跑步

跑步是所有健身计划中最基本的一项内容。这是许多体育项目中关键的一部分,作为健身计划的一部分,没有任何东西能与之相比。

我们先来纠正过去的一些错误看法。跑步与慢跑之间有很大差别。你可以一直慢跑下去,直到双腿疼痛,脚上打泡,但仍然有可能得不到任何实际的长期效果。

对照而言,跑步使心肺都适应于速度和耐力。它并不要求有特别的设备,而且可以在一天的任何时段进行,而且是绝对免费的。

选择一个安静的跑步路线,避开交通繁忙的公路。尤其是要避开车辆太多的公路,因为污染的危险远远超出从练习中得到的好处。跑步有可能会让人觉得无趣,在此,找一处风景好的跑步路线是必要的。看着让人兴奋的乡村风景有助于让人感觉时间过得很快。当跑步路线开始变得跟老式的电视电影一样的时候,可以反向跑,或者选择多条跑步线路。跑步的时候应该考虑到途中最好有小山坡,因为这会锻炼你的体力,而且更快培养出耐力。

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